Да гэтага часу ніхто не палічыў, колькі спосабаў пахудання існуе. Але далёка не ўсе методыкі адрозніваюцца прастатой і таннасцю. Калі няма жадання марнаваць час, сілы, грошы на зніжэнне вагі, тое дапаможа пітная дыета на 14 дзён. Самы танны і працоўны спосаб скінуць вагу.
Што такое пітная дыета на 14 дзён?
Многае зразумела з назвы. Сістэма мяркуе пахуданне на вадкасцях. З рацыёну выключаюцца цвёрдыя прадукты. Але дазволена ўся вадкая ежа, незалежна ад складу, спосабу атрымання. І гэта не толькі вада ці сок.
Дыетолагі да гэтага часу не сышліся ў меркаванні. Адны спецыялісты лічаць гэты спосаб самым эфектыўным, ён сапраўды дапамагае людзям хутка схуднець. Але таксама ў гэтай дыеты маецца маса супернікаў. Яны лічаць, што адмова ад цвёрдай ежы багаты непрыемнасцямі з стрававальнай сістэмай і іншымі органамі.
Якія плюсы ёсць у пітной дыеты на 2 тыдні?
Самы вялікі плюс - вага сапраўды сыходзіць. Цяжка знайсці чалавека, які на гэтай дыеце не схуднеў. Ужыванне вадкасці і адмова ад цвёрдай ежы сапраўды працуе. За два тыдні можна скінуць да 10 кг. Часам людзі губляюць больш (можна развітацца з 12 і 15 кг). Дадзены спосаб дазваляе скідаць вагу нават першапачаткова худым людзям. Яго актыўна выкарыстоўваюць, калі іншая дыета перастала працаваць і даваць вынікі, наступіў перыяд застою. Спецыялісты называюць дадзеную стадыю "плато". Трэба "штурхнуць" вагу.
Іншыя плюсы пітной дыеты на 2 тыдні:
- прастата і таннасць.Не трэба гатаваць складаныя стравы, шукаць і падбіраць прадукты. Меню можна скласці з таго, што знойдзецца ў хаце. У крайнім выпадку, вада заўсёды ёсць пад рукой;
- ачышчэнне.Адмова ад цвёрдай ежы, ужыванне вялікай колькасці вадкасці дапамагае выводзіць з арганізма таксіны, дзындры, іншыя смеццевыя рэчывы;
- вага хутка сыходзіць.Першыя вынікі пітной дыеты на 14 дзён можна ўбачыць ужо праз суткі. Страта вагі за 7 дзён можа дасягаць 7 кг, далей меншая;
- скарачэнне страўніка.Вадкая ежа не расцягвае сценкі цягліцавага органа. За 2 тыдні можна значна зменшыць яго аб'ём. Гэта дазваляе скараціць порцыі, хутчэй худзець і пасля дыеты.
Якія худнеюць людзі адзначаюць павышэнне актыўнасці. Гэта злучана з тым, што арганізму больш не трэба марнаваць вялікую колькасць энергіі на пераварванне цвёрдай ежы. Вадкасці хутчэй і лягчэй засвойваюцца.
Якія ёсць мінусы?
Як і любая іншая сістэма пахудання, пітная дыета на 14 дзён мае свае недахопы. Чалавеку маральна складана без цвёрдай ежы. Часам хочацца нешта пажаваць, але нельга. На фоне гэтага будзе з'яўляцца ілжывае пачуццё голаду. Некаторыя людзі пачынаюць сябе падманваць, з'ядаюць яблык, морква, іншую зеляніну і зрываюцца. На першым жа кавалачку дыета заканчваецца.
Іншыя недахопы:
- дэфіцыт абалоніны.Ён можа прывесці да праблем з кішачнікам у будучыні, завалам;
- нізкае ўтрыманне вітамінаў, мінералаў.Але гэта папраўна, можна прапісаць сабе полівітамінны комплекс, неяк пакрыць дэфіцыт патрэбных рэчываў;
- страўнік абвыкае да лянівага рэжыму.Пасля пераходу да звычайнага харчавання яму складана працаваць. Менавіта таму дыетолагі настойліва раяць не кідаць пахуданне рэзка. Разумней рабіць плыўны выхад з пітной дыеты 14 дзён.
- стрэс для арганізма.Дыета складаная, нягледзячы на?? яркае і разнастайнае меню. Адсутнасць грубай ежы, недахоп нутрыентаў і іншыя моманты ўганяюць арганізм у стрэс. Ён можа адрэагаваць на яго праблемамі са скурай, валасамі, менструальным цыклам;
- складана ўтрымаць вынік.Не варта на гэтую дыету садзіцца за 2 тыдні да Новага года ці вяселля, перад водпускам. Вялікая верагоднасць, што ўсе скінутыя кілаграмы з неймавернай хуткасцю вернуцца.
Недахопаў у сістэмы шмат. Каб мінімізаваць рызыкі для арганізма, важна правільна ўваходзіць у дыету, выходзіць. Рэкамендуецца старанна вывучыць усе нюансы, абраць для пахудання максімальна спрыяльны перыяд.
Правілы пітной дыеты
Асноўнае правіла - нельга прытрымлівацца дыеты больш за два тыдні. Гэта багата непрыемнымі наступствамі, праблемамі са стрававальнай сістэмай і іншымі ўнутранымі органамі. Часам пітны рэжым выконваюць толькі тыдзень ці 10 дзён, што таксама можна рабіць. Такія варыянты падыходзяць, калі трэба скінуць ад 2 да 5 кг.
Іншыя правілы пітной дыеты:
- частыя прыёмы ежы.Вадкасці хутка пераварваюцца, важна не дапушчаць пачуцці голаду. Трэба піць часта, пажадана чаргаваць ваду і напоі;
- выключэнне цукру.Ён дыетай цалкам не забаронены, у арганізм будзе паступаць фруктоза з фруктовых сокаў, узвараў. Яна патрэбная для мозгу і іншых органаў. Але рафінаваныя цукры дадаваць у гарбату ці каву, кашы не рэкамендуецца;
- мінімум тлушчаў.Не забаронены булёны і малочныя прадукты. Не трэба адварваць тоўстыя кавалкі свініны і запіваць ражанкай 4%. Разумней выкарыстоўваць у рацыёне нізкакаларыйныя прадукты;
- ніякіх кансервантаў і ўзмацняльнікаў густу.Гэта адносіцца да пакупных напояў. Таксама не варта запраўляць булёны спецыямі з хімічнымі дабаўкамі. Нельга выкарыстоўваць кубікі, багатыя глутаматам і іншымі ўзмацняльнікамі густу.
Пры наяўнасці любых захворванняў ЖКТ, сэрца, сасудаў дыета супрацьпаказана. Нельга прытрымлівацца такой строгай сістэмы пры цяжарнасці ці падчас лактацыі. Таксама не варта худзець гэтым спосабам дзецям, падлеткам.
Нельга паўтараць дыету часцей за адзін раз у 6 месяцаў і выконваць больш за 2 тыдняў. У сетцы можна сустрэць варыянты на месяц (на 3 ці 4 тыдні). Такі працяглы тэрмін можа прывесці да сур'ёзных праблем са здароўем.
Што можна, акрамя вады?
Насамрэч пітная дыета на 14 дзён не аднастайная, прапануецца цэлы выбар розных вадкасцяў. Людзі адзначаюць, што худнець гэтым спосабам лягчэй, чым на адной грэчцы ці кефіры. У аснове ўсё ж звычайная вада. Трэба выпіваць не менш за два літры. На гэтай дыеце можна нават мінеральную ваду, але газаванымі напоямі ўсё ж лепш не марнатравіць.
Што яшчэ можна піць:
- малочныя і кісламалочныя напіткі.Вялікая група прадуктаў, але важна выбіраць не вельмі высокую тлустасць. Акрамя малака, кефіру, сыраваткі можна звярнуць увагу на сыроватку, тан, айран. Цяпер не праблема купіць мацони, варэнец. Усё гэта дапаможа разнастаіць меню пітной дыеты;
- булёны.Іх можна рыхтаваць з курыцы, свініны ялавічыны, іншых відаў мяса і птушкі. Дазволены рыбныя, грыбныя, агароднінныя адвары. Можна нават прыгатаваць булён з морапрадуктаў. Дазваляецца дадаваць гародніну, карэнні, але пасля трэба прыбраць;
- сокі.Але важна не ўжываць напоі з занадта салодкай садавіны ці ягад. Таксама не рэкамендуюцца штучныя сокі з фарбавальнікамі, кансервантамі. Але можна смела рыхтаваць смузи і адціскаць гародніну, зеляніна, ліставыя салаты;
- узвары, кісель.Таксама рэкамендуецца рыхтаваць у хатніх умовах, не марнатравіць цукрам. Крухмал для кісяля лепш выкарыстоўваць кукурузны, але за адсутнасцю можна ўзяць і бульбяныя віды;
- чайчорны, зялёны, белы, чырвоны ці іншыя гатункі. Можна кавы і какава цыкорый. Дазволены травяныя настоі, настой шыпшынніка. Усё гэта без цукру, але можна дадаваць сок цытрыны;
- вадкія кашы.Можна, але не марнатравіць. Дазваляецца рыхтаваць стравы на вадзе, малатлустым малацэ, булёнах;
- супы-пюрэ.Яны таксама павінны мець вадкую ці «пітную» кансістэнцыю. Не варта здрабнець стравы са смажанымі запраўкамі, тоўстае мяса. Усёткі мэта дыеты - пахуданне.
Дыета не забараняе соль, перац, але багата запраўляць агароднінныя сокі ці булёны не варта. Багацце спецый будзе затрымоўваць вадкасць. Пахуданне пойдзе не так хутка, як гэта абяцае дыета.
Пісьменны ўваход у дыету, ці правільнае пачатак
Нельга сёння аб'ядацца, а заўтра рэзка пачаць пахуданне. Калі глядзець на вынікі нават тыдня пітной дыеты, то добра скідаюць усё толькі падрыхтаваныя людзі. Яны свядома падыходзяць да вывучэння правілаў, меню, за некалькі дзён да пачатку мяняюць свой рацыён.
Як гэта адбываецца:
- для сняданку выкарыстоўваюцца вадкія кашы і супы;
- з абеду прыбіраюць другія стравы і хлеб;
- выключаюцца цэлая садавіна і гародніна, выкарыстоўваюцца пюрэ;
- замест шчыльнай вячэры, ужываюць кісламалочныя прадукты, агародніннае рагу, пюрэ.
Таксама загадзя трэба паклапаціцца аб набыцці падрыхтоўкі розных напояў. Некалькі разоў у дзень піць толькі ваду ці гарбату хутка надакучыць. Трэба паклапаціцца пра какаву, каву, травяныя зборы розных відаў. Пажадана навучыцца варыць кісель, рабіць узвар, розныя ўзвары з карысных інгрэдыентаў.
Набыццё блендера і сокавыціскалкі - таксама свайго роду падрыхтоўка да дыеты. Гэтыя кухонныя прыборы дапамогуць хутка разнастаіць рацыён без лішніх сіл і чакай. Які працуе чалавеку рэкамендуецца набыць бутэлькі з шчыльнымі вечкамі, якія зручна браць з сабой.
Пітная дыета на 14 дзён: меню на кожны дзень
Нягледзячы на?? ўсю прастату сістэмы, не кожны чалавек можа правільна размеркаваць прыёмы ежы. Тут гатовы варыянт для лянівых людзей. Звычайна разлічваецца пітная дыета на 14 дзён, такое меню і даецца ў табліцы. Для зручнасці яна падзелена на два тыдні. Можна мяняць дні месцамі. Таксама не мае значэння паслядоўнасць прыёмаў ежы. Але фруктовыя сокі рэкамендуецца ўжываць у першай палове дня, як багатыя вугляводамі прадукты.
| Прыёмы ежы | Панядзелак | Аўторак | Серада | Чацвер | Пятніца | Субота | Нядзеля |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | З раніцы штодня выпіваць дзве шклянкі чыстай вады пакаёвай тэмпературы | ||||||
| 8. 00 | Вадкая манная каша на вадзе | Кісель малочны | Каша геркулесавая здробненая | Кісель ягадны | Рысавая малочная каша вадкай кансістэнцыі | Суп малочны з грэчкай | Малочны суп з просам (здрабніць) |
| 9. 00 | Шклянка вады | ||||||
| 10. 00 | Апельсінавы фрэш | Маркоўны сок | Сок яблычны | Ягадны фрэш | Сок грэйпфрутавы | Таматавы сок | Сок гранатавы |
| 11. 00 | Выпіць кубак цёплай вады | ||||||
| 12. 00 | Булён курыны | Суп-пюрэ з шынка | Булён ялавічны з зелянінай | Суп-пюрэ з гарбуза | Булён грыбны з цыбуляй | Суп-пюрэ з брокалі | Булён рыбны з зелянінай |
| 13. 00 | Зноў шклянку вады | ||||||
| 14. 00 | Чай зялёны | Адвар шыпшынніка | Цыкорый | Кубак какавы на малацэ | Чай мятны з лімонам | Кава з малаком | Травяны чай |
| 15. 00 | Шклянка цёплай вады ці кубак зялёнага чаю | ||||||
| 16. 00 | Смузі з зеляніны | Таматавае пюрэ з зелянінай і часныком | Смузі з агурка і зеляніны | Смузі з яблыка з вадой і мятай | Смузі з агурка з памідорам | Сок маркоўны з яблыкам | Таматавы сок з базілікам |
| 17. 00 | Чарговая порцыя звычайнай чыстай вады | ||||||
| 18. 00 | Ражанка | Вадкае пюрэ з адварной гародніны | Кефір | Шынкавае пюрэ | Варэнец | Пюрэ з каляровай капусты | Прастакваша |
| 19. 00 | На ноч можна выпіць ваду або шклянку цёплага малака невялікай тлустасці |
У меню дыеты не пазначаны памеры порцый. Вадкасці можна ўжываць у неабмежаванай колькасці. Порцыі супоў, каш, агароднінных і фруктовых пюрэ не павінны перавышаць 400 мл. Ніжэй меню для другога тыдня пітной дыеты.
| Прыёмы ежы | Панядзелак | Аўторак | Серада | Чацвер | Пятніца | Субота | Нядзеля |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 7. 00 | З раніцы штодня выпіваць дзве шклянкі чыстай вады пакаёвай тэмпературы | ||||||
| 8. 00 | Кава з малаком | Какава з малаком | Чай чорны з лімонам | Цыкорый | Какава без цукру | Кава вараная збожжавая | Чай зялёны з малаком |
| 9. 00 | Шклянка вады (можна больш) | ||||||
| 10. 00 | Манка на малацэ | Кісель аўсяны | Аўсяны малочны суп | Кісель яблычны | Малочны суп з просам | Рысавы малочны суп | Кісель ягадны |
| 11. 00 | Выпіць кубак цёплай вады | ||||||
| 12. 00 | Суп крэмавы з каляровай капусты | Булён курыны з здробненым мясам | Суп з брокалі з вяршкамі (крэмавы) | Гарбузовы крэмавы суп | Булён рыбны са спецыямі і зеляніна | Суп з сумесі сезоннай гародніны | Булён ялавічны з фаршам |
| 13. 00 | Яшчэ адна шклянка вады (можна больш) | ||||||
| 14. 00 | Сок яблычны | Апельсінавы фрэш | Любы кісель | Кампот з сухафруктаў | Настой чарнасліву | Узвар | Ягадны кампот |
| 15. 00 | Шклянка цёплай вады ці кубак зялёнага чаю | ||||||
| 16. 00 | Кефір з чарнаслівам (здрабніць) | Ражанка | Таматавы сок (хатні) | Агурочны смузі | Маркоўны сок | Смузі са шпінату і іншай ліставай зеляніны | Смузі з агурка з дабаўленнем тварагу і кефіру |
| 17. 00 | Чарговая порцыя звычайнай чыстай вады | ||||||
| 18. 00 | Вадкае пюрэ з варанай морквы | Агароднінны сок | Гарбузовае пюрэ | Ражанка ці варэнец | Кісель малочны з ваніллю | Шклянка кефіру | Пюрэ са свежых памідораў |
| 19. 00 | На ноч можна выпіць ваду або шклянку цёплага малака невялікай тлустасці |
Вынахад з пітной дыеты на 14 дзён
Апроч правільнага пачатку і выкананні ўсіх правіл, важна выконваць плыўны вынахад з пітнай дыеты 14 дзён. Нельга рэзка спыняць пахуданне, вяртацца да агульнага стала. Па-першае, гэта пагражае наборам вагі. Па-другое, за час дыеты стрававальная сістэма абленавалася, стала працаваць у зберагалым рэжыме. Рэзкая нагрузка можа прывесці да з'яўлення цяжару, болі, абвастрэнні старых захворванняў страўніка.
Як правільна спыняць пітную дыету:
- паступова павялічваць гушчыню каш, супаў;
- спыніць праціранне страў, рыхтаваць ежу з невялікімі кавалачкамі гародніны, садавіны, цэлымі крупамі;
- замест агародніннага і фруктовага пюрэ, рыхтаваць салаты з цёртых прадуктаў, праз некалькі дзён перайсці на нарэзку нажом;
- паступова ўвесці сухары з жытняга хлеба, яйкі, ад цукру па-ранейшаму пажадана ўстрымацца.
Добрай дапамогай пры выхадзе з дыеты будзе спорт або проста фізічная актыўнасць. У час дыеты далёка не ўсе людзі могуць займацца.
Водгукі аб пітной дыеце на 14 дзён
«Вось ведаю, што рэзка худнець нельга. Гэта шкодна, вага хутка вяртаецца. Але вельмі было трэба скінуць 10 кг да адной важнай падзеі. Задумалася аб гэтым загадзя, чытала розныя водгукі аб пахудзенні. Выбрала пітную дыету на 14 дзён, вынікі мяне вельмі ўразілі. Рыхтавалася прыкладна 3 дні, пачала варыць кісель, узвары, адмовілася ад цукру. На дыету вёскі не з панядзелка. Вырашыла з суботы, каб першыя два дні быць дома. Гэта было маім правільным рашэннем.
Пахуданне ішло хутка, ужо за першыя два дні страціла 3 кг. Усяго за 2 тыдні свайго пітнога рэжыму пазбавілася ад 9 кг, чаму была вар'яцка радая. Але ня надта доўга. Нягледзячы на выйсце, якое я сапраўды выконвала, пасля дыеты вярнулася 4 кг. Атрымліваецца, скінула ўсяго 5 кг. І калі дадаць выхад, падрыхтоўку, то патраціла 3 тыдні. Думаю, што на ПП я дабілася б прыкладна такіх жа вынікаў. Толькі яно пераносіцца лягчэй, менш шкодзіць».
«Шукала спосаб схуднець. Мяне адразу прывабіла пітная дыета на 14 дзён. Водгукі і вынікі аб ёй у асноўным станоўчыя, дапамагае ўсім. Я не выключэнне. За 2 тыдні страціла 11 кг, плюс добра пачысціла свой арганізм. Гэта заўважыла па скуры. Яна стала мякчэйшай, меншай за вугроў, не блішчыць, нібы намазаная салам. Да гэтага было шмат праблем. Я б працягнула дыету, але баюся непрыемнасцяў. Вырашыла зрабіць перапынак у некалькі месяцаў. Імкнуся ўтрымаць новую вагу, займаюся спортам, дробава сілкуюся. Пакуль усё атрымліваецца, за месяц на шалях яшчэ мінус 1, 5 кг. Я рада! "
«У мяне, як у тым анекдоце. Першы раз села на пітную дыету некалькі месяцаў таму. Сарвалася па дурасці. Устала ноччу ў туалет - ачулася з кавалкам каўбасы ў роце. Проста спрасонку забылася, што я на дыеце. Другі раз вырашыла худнець - машынальна даела за дзіцем цукерку. І вось толькі зараз з цяжкасцю, узяўшы сілу волі ў кулак, сумленна адсядзела 2 тыдні. Вынік - мінус 8, 5 кг. Адчуваю сябе выдатна! »