Схуднець за тыдзень - складаная, але выканальная задача. Нажаль, большасць дыет, якія гарантуюць хуткі вынік, моцна шкодзяць здароўю, асабліва жаночаму. Дзяўчыне ўласціва імкнуцца да прыгажосці, і ў пагоні за недасяжным вынікам маладыя паненкі даводзяць свой арганізм да знясілення. Хуткія дыеты могуць быць бяспечнымі толькі пры асцярожным падыходзе і дбайным удасканаленьні свайго стану.
Перад пачаткам любой дыеты неабходна абавязкова пракансультавацца з урачом. Паколькі практычна ніхто не варта гэтай рэкамендацыі, узнікае велізарную колькасць парушэнняў і паталогій, якія пасля практычна немагчыма ўхіліць. Таму калі наведаць спецыяліста няма магчымасці, трэба хаця б завесці дзённік здароўя для адсочвання свайго стану.
Дзённік здароўя
Дзённік здароўя - важная частка жыцця чалавека, які імкнецца пражыць доўгае жыццё. Гэта блакнот ці сшытак, у які штодня трэба занасіць дадзеныя аб сваім стане. Дзяўчынкі з яго дапамогай адсочваюць цыкл, жанчыны авуляцыю, мужчыны змены мышачнай масы і вынікі сілавых трэніровак.
Пры ўзнікненні парушэнняў запісу дапамогуць своечасова зрэагаваць і прадухіліць развіццё захворвання. Які лечыць лекара будзе значна прасцей высветліць чыннік парушэння, калі яму падаць падрабязны графік сілкавання, змены рацыёну або ўключэнне спецыфічных прадуктаў, пачатак дыет і рэакцыі арганізма на іх.
Фізічныя практыкаванні
Гэты спосаб актуальны для падлеткаў. Малады арганізм кіпіць ад якая перапаўняе яго энергіі і яму прасцей прымусіць сябе займацца. Хоць метад з'яўляецца найбольш эфектыўным - справу даводзяць да канца толькі трое з дзесяці чалавек. Заняткі закідваюцца ўжо на другім тыдні з-за неапраўданых чаканняў.
Спорт - актуальны метад для пахудання дзяцей. Які расце арганізму нельга абмяжоўваць паступленне тлушчаў, бялкоў і вугляводаў. Для бязбольнага зніжэння вагі дастаткова правільна харчавацца і марнаваць падчас заняткаў большую колькасць калорый, чым было з'едзена. Вынік цалкам залежыць ад матывацыі і актыўнасці які худнее. Найлепшы вынік для хуткага пахудання даюць скачкі на скакалцы: па тры хвіліны кожную гадзіну на працягу тыдня. Аднак метад нельга рэкамендаваць дзіцяці да 16 гадоў - гэта моцны стрэс для арганізма.
Калі лішняя вага лакалізуецца ў вобласці жывата - адных фізічных практыкаванняў нядосыць. Адзіны спосаб прыбраць тлушч з праблемнай вобласці - спалучэнне дыеты са спортам. Без карэкціроўкі харчавання тлушч не сыдзе, а мышцы будуць утварацца пад ім.
Дыета «Любімая»
Дыета "Любімая" разлічана на 7 дзён і абяцае страту 10 кілаграм. Перад яе пачаткам трэба ўважліва вывучыць меню і прасачыць рэакцыю арганізма на кожнае з абмежаванняў. Для гэтага кожны дзень дыеты практыкуецца адзін дзень за тыдзень. Калі змены рацыёну не выклікаюць вялікіх цяжкасцяў - можна смела прыступаць.
Класічны варыянт:
| Дні | Рацыён |
|---|---|
| Першы - жиросжигающие супы | Каб скінуць вагу ў хатніх умовах, трэба паступова павялічваць абмежаванні. Таму першы дзень - максімальна лёгкі. Жыраспальныя супы смачныя, сытныя. Таму пачуццё голаду не будзе востра адчувацца |
| Другі - фруктовы | Садавіна, акрамя плыўнага ўваходжання ў дыету, разгружаюць страўнікава-кішачны тракт і змяншаюць апетыт. Рэкамендуецца з'ядаць не больш за 2-3 грэйпфрутаў, 5-6 зялёных яблыкаў. Ківі можна есці ў неабмежаваных колькасцях |
| Трэці - кефірны | Увесь дзень трэба піць толькі кефір, але не больш за 1, 5 літра. Калі адчуваецца моцная слабасць і голад, у меню падвячорак дадаюцца ківі. Аднак даданне садавіны можа запаволіць працэс пахудання |
| Чацвёрты - бялковы | Рэкамендуецца з'есці адну курыную грудку ў тры прыёму і разнастаіць харчаванне вялікай колькасцю малакача. Малакачай - гэта напой, які складаецца з зялёнага чаю, напалову змешанага з малаком |
| Пяты - жиросжигающие супы і сокі | Складаны дзень, у арганізме ўжо паспела назапасіцца стомленасць і адчуваецца недахоп карысных рэчываў. Таму для падтрымання добрага самаадчування паўтараецца першы дзень. Каб перанесці крызіс пятага дня лёгка, рэкамендуецца дадаць у рацыён 2-3 шклянкі грэйпфрутавага або апельсінавага соку. |
| Шосты - агароднінны | Лёгкі па адчуваннях дзень. Дазваляльна ўжываць любую гародніну ў волкім, вараным і параным выглядзе. Салаты нельга запраўляць маслам, дазволены толькі соевая падліўка. У гэты дзень трэба піць шмат вадкасці, зялёнага чаю хуткай заваркі (не больш за 30 секунд) і настояў з дабаўленнем імбіра. |
| Сёмы - рыба і салаты | Каб пазбегнуць звароту вагі, сілкаванне дня варта пабудаваць на аснове ужывальных на працягу тыдня прадуктаў. Гэта дзень выхаду з дыеты, таму аснова рацыёну павінна складацца з гародніны і садавіны. Рэкамендуецца прыгатаваць на сняданак і вячэру салату, абед разнастаіць нятлустай рыбай, а на ноч выпіць шклянку кефіру. |
Супы для зніжэння вагі
Суповая дыета дазваляе хутка і эфектыўна зменшыць вагу без стрэсу для арганізма. Такое сілкаванне насычае ўсімі неабходнымі кампанентамі, абмежаванні распаўсюджваюцца толькі на тлушчы. Таму падобны спосаб харчавання можна смела назваць пахуданнем без дыет. Максімальная працягласць курса - 14 дзён.
За 2 тыдні тлушчаспальныя супы дапамагаюць скінуць ад 5 кілаграм. Нават пры нястрогім выкананні рэцэптуры за 10 дзён можна страціць 7 кілаграм без пачуцця голаду і пакут.
Перавагі супавага курса:
- Які худне арганізм не адчувае стрэсу.
- Падчас курса адсутнічае пачуццё голаду і слабасць.
- Вага не зніжаецца рэзка, таму страчаны тлушч не вяртаецца. Натуральна, толькі пры ўмове захавання правільнага харчавання.
Гэта бяспечны спосаб тэрмінова зменшыць вагу хаты без дапамогі дыетолага (не пакутуе страўнікава-кішачны тракт). Худнець пры дапамозе супаў можна некалькімі спосабамі. Методыка залежыць ад мэт і станы здароўя. Існуе тры варыянты:
- Разгрузачны дзень. Есці можна не больш за тры талеркі ў дзень.
- Дыета. На працягу 3-5 дзён харчавацца выключна вадкай ежай, чаргуючы рэцэпты. Дазволена ўжываць не больш за 3 талерак у дзень. Паўтарыць можна праз месяц.
- Зніжэнне каларыйнасці рацыёну. Для гэтага адзін з прыёмаў ежы замяняецца дыетычным супчыкам.
Рэцэпты тлушчаспальных супаў:
| Назва | Інгрэдыенты | Рэцэпт прыгатавання |
|---|---|---|
| З авакада | Курыная грудка - 200 г, рэпчаты лук - 75 г, балгарскі перац - 75 г, палоўка авакада, зеляніна, цытрына | З курынага філе рыхтуецца булён і працаджваецца. Адлучаецца 300 грам і ў яго дадаецца нарэзаны балгарскі перац і цыбулю. Вадкасць зноў даводзіцца да кіпення і дадаецца мякаць авакада. Пры дапамозе блендера сумесь узбіваецца, дадаецца зеляніна і некалькі кропель цытрынавага соку. |
| Салеравы суп | Рэпчаты лук - 5-6 цыбулін, морква - 5 штук, таматавы сок - 1, 5 літра, балгарскі перац - 2 шт. , струковая фасоль - 400 г, таматы - 5 штук, качан капусты | Гародніна цалкам заліваецца таматавым сокам. Калі яны не цалкам пакрытыя, рэкамендуецца дадаць воды. Сумесь трэба варыць не больш за 10 хвілін на сярэднім агні з адчыненым вечкам і яшчэ 10 хвілін з зачыненай |
| Цыбульны | Мука - 1 ч. л. , белае віно - 20 г, рэпчаты лук - 1 штука, часнык - 1 зубчык, ялавічны булён - 1 ст. , зеляніна | Лук наразаецца і падрумяньваецца на патэльні. Затым дадаецца віно, мука, і сумесь тушыцца некалькі секунд. У сумесь уліваецца булён, дадаецца часнык і зеляніна. Вадкасць даводзіцца да кіпення і варыцца 10 хвілін на слабым агні. Завяршаецца прыгатаванне дабаўленнем сырога яйка ў суп. |
| З агурка | Агурок - 1шт. (Ачышчаны і здробнены), часнык – 1 зубчык (раздушаны), сушаны кроп – 1 ст. л. /пучок свежай зеляніны, кефір - 200 г | Рэкамендуецца ўзбіць усе кампаненты ў блендере ці ёсць як халаднік |
| Таматны | Таматы – 500 г перацёртых, часнык – 1 зубчык (раздушаны), балгарскі перац – 1 шт. , лаўровы ліст, пятрушка, 1 дробна нарэзаная цыбуліна | Таматы і цыбуліну трэба варыць паўгадзіны ў 500 мл вады. Затым дадаюцца астатнія кампаненты і сумесь настойваецца |
| З шампіньёнаў | Рэпчаты лук - 1 штука (кольцамі), шампіньёны - 500 г (дробна нарэзаныя), палова кораня салеры (нацёртая), пярловая крупы - палова шклянкі (суткі замочаная ў 2 шклянках халоднай вады), морква - 1 шт. (кружочкамі) | Крупа заліваецца 1 літрам вады і варыцца 30 хвілін. Затым дадаюцца астатнія кампаненты і сумесь варыцца яшчэ 5 хвілін. Гэта дзённая порцыя, яе трэба падзяліць на 3-4 прыёмы. |
Як паскорыць рэзультат?
У пагоні за ідэальнай фігурай многія людзі звяртаюцца па дапамогу да таблетак для пахудання. Гэта вельмі небяспечны метад, які ў будучыні прывядзе да павелічэння масы цела. Каб бясшкодна для здароўя паскорыць зніжэнне вагі, рэкамендуецца выкарыстоўваць натуральныя методыкі. Напрыклад, соду.
Содавыя ванны здольныя моцна паскорыць метабалізм і пазбавіць ад целлюліта. Для водных працэдур трэба ў шклянцы вады растварыць 1 сталовую лыжку соды і ўліць сумесь у ванну. Ляжаць у такой вадзе трэба не больш за 20 хвілін і пасля піць шмат вады. Метад проціпаказаны людзям з сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, вегетасасудзістай дыстаніі і цукровым дыябетам.
Яшчэ адзін спосаб выкарыстання соды для пахудання - ужыванне ўнутр. Раствор са шклянкі вады і соды трэба прымаць на галодны страўнік прыкладна за паўгадзіны да ежы. Пачынаць курс варта з колькасці парашка, які змяшчаецца на кончыку чайнай лыжкі. Калі гэта ніяк не адбіваецца на агульным стане, порцыі можна павялічыць. Пасля з'яўлення першых вынікаў трэба рабіць перапынак на 3 дні. Павышэнне порцыі таксама адбываецца раз на тры дні па неабходнасці.